秋季犯困怎么办 秋季犯困怎么调理

发布时间:2019-09-29   来源:四季养生网    
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对于“春困秋乏”,很多网友认为这是偷懒的借口,其实并不是这样,秋季总是会犯困也是有办法解决的。首先就要从饮食习惯上下手,那么我们有哪些习惯需要改呢?

多吃碱性食物多喝水

坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦。另外,多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等,这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人体尽快消除疲劳。

在主食方面,可以试试绿豆饭或全麦面包。土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。就餐顺序有讲究在午餐的顺序上,要先肉,后蔬菜,最后主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。

秋天虽然气温有所下降,但是我们依然要保持多喝水的习惯。每天应该补充2000毫升左右的白开水,因为秋天气候变得干燥,人体容易因为缺水而精神不佳。

 

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试试这三个小动作

伸懒腰

让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。也可用手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

揉揉脸

每隔一段时间,用双手有规律性地揉搓面部,以面部感到微微发热为止,即可达到效果。长期坚持,还可起到一定的美容作用。用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。

梳梳头

头部有多个穴位,经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳。

梳头时,梳齿与头部表面要倾斜一定角度,逆向顺着头形梳理,每分钟约20至30下,每次3至5分钟。如头痒或出现少量脱发,则可每次增加50下,以头皮有热、胀、麻感为佳。

 

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秋季要三防

防秋乏

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服,可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被称为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利身体恢复;其次,尽可能有充足的睡眠;第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻,多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,多吃含钾的食物。

防秋燥

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥,又因肺与大肠相表里,所以还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。

秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜,以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗3~4次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。

 

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防秋膘

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此,身体摄取的热量多于散发的热量,稍不小心,体重就会增加。这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。

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