冬季吃9种食物 让你轻松瘦

发布时间:2019-12-04   来源:四季养生网    
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冬天身体脂肪合成速度加快,分解代谢能力减慢。脂肪偷偷囤积在大衣中,肉眼看不准,但体重却不断疯长!或许你需要紧急的瘦身行动,有3种助瘦维生素能解决你冬天一吃就胖的问题,小编向你推荐富含各类助瘦维生素的食物,让你不再胖在冬季。

维生素C——改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢

冬季减肥,及时补充维生素C是成功的关键哦!维生素C可以合成肉碱并刺激甲肾上腺素,肉碱能够促进脂肪的新陈代谢,加速脂肪和类脂的分解和燃烧,而肾上腺素能够调节心情,抑制大脑的食欲。新鲜蔬菜与水果中含有的维生素C非常丰富,而在冬季我们也可以挑选一些当季的蔬果进行维C的补充。

推荐摄入量:18岁以上成年人摄入量为100毫克/天,中晚期孕妇及哺乳期妇女应摄入130毫克/天。

1、番石榴

热量:68大卡/100g

维生素C含量:228.3mg/100g

谁会料到,一个番石榴的的维生素C含量居然是橘子的8倍!且比起苹果,番石榴所含有的脂肪少38%,卡路里少42%。番石榴含有丰富的抗氧化物质及果蔬纤维,抗氧化因子具有很强的促进新陈代谢作用,它能够清除血液中的自由基,减少胆固醇的含量。番石榴还能消积、除湿止泻,防治高血压、糖尿病,对于肥胖症及肠胃不佳的患者,是最为理想之食用水果。需要注意的是,患有便秘或内有火气的人群不宜食用番石榴哦。

2、西兰花

西兰花彩蔬小炒

西兰花彩蔬小炒

热量:33大卡/100g

维生素C含量:51mg/100g

西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。除此以外,西兰花的抗癌防癌功能是全世界公认的!

 

冬季吃9种食物 让你轻松瘦

 

3、橘子

热量:43大卡/100g

维生素C含量:35mg/100g

橘子富含维生素C,可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态,燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,起到减肥功效。而橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便和降低胆固醇。但橘子不宜大量食用。

4、苦瓜

苦瓜爆鱿鱼

苦瓜爆鱿鱼

热量:19大卡/100克

维生素C含量:56mg/100g

苦瓜热量低,含有丰富的维生素C及膳食纤维,具有促进新陈代谢的功效,降低体内的血脂和胆固醇含量。此外,苦瓜还具有强大的排毒功效,可以加快消脂速度,利尿降火,消除身体水肿,让身材更加紧致。利用开水稍过一下能减少苦瓜的苦味,而脾胃虚寒的人要注意不宜过量食用苦瓜。

 

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5、红薯

苹果红薯奶油烤菜

苹果红薯奶油烤菜

热量:99大卡/100克

维生素C含量:26mg/100g

薯类食品富含的淀粉对维生素C有保护作用,在烹制过程中大大减少了维生素C的损失,在熟制的蔬菜中,红薯是属于高维生素含量的食物!它含有水溶性膳食纤维,对肠道蠕动起良好的刺激作用,并能促进排泄畅通。而纤维结构在肠道中无法被吸收,有效起到瘦身效果。

如果在春夏秋季,还可以选择食用樱桃、酸枣、猕猴桃等水果,这些都是含维生素C很高的食物。

维生素B1——帮助消化

维生素B1是人体能量代谢,特别是糖代谢所必需的,它能保证每天摄入的主食(淀粉)及糖类在人体内转化为能量而被利用。故人体对硫胺的需要量通常与摄取的热量有关,当人体的能量主要来源于糖类时,维生素B1的需要量最大。此外,维生素B1能够促进成长,,改善人体的精神状况,维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。VB1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类,尤其在粮谷类的表皮部分含量更高,故碾磨精度不宜过度。缺乏维生素B1会患上脚气病,同时糖代谢发生障碍,由糖代谢所供应的能量减少,可引起神经、循环等一系列临床症状。

维生素B1在人体的摄入量,成人建议每日摄取1.0~1.5mg,而妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6mg。

1、粗粮

热量:46大卡/100g

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。与粗粮相比,精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分,最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单,保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看,粗粮蛋白质含量相对偏少,淀粉、纤维素、无机盐,以及B族维生素含量丰富。

 

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2、西红柿

热量:19大卡/100g

西红柿含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素,能减少心脏病的发作。

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