上班族该如何彻底缓解肩颈痛?

一天到晚对着电脑工作的人群，往往形成一种“职业病”，肩颈部位和断了一样疼，痛苦不堪，在骨科、关节外科门诊上经常见到这样的患者。

导致这种症状可能是两个原因，第一，局部软组织劳损，包括肌肉，韧带，肌腱，关节囊等。颈部关节比较薄弱，自上到下主要是靠颈部的一些肌肉维持颈椎的稳定性。如果长时间处于同一种姿势或者姿势不良，肌肉或者软组织受到的负荷会比较大，久而久之形成一些慢性劳损，导致局部疼痛。

第二，考虑是颈椎病，神经根型颈椎病引起放射性神经疼。颈椎病压迫神经根，相关的周围神经支配的区域就会剧烈的放射性疼痛。

 那应该如何彻底缓解肩颈痛呢？

对于已经有严重颈肩部疼痛的患者，需要口服非甾体类抗炎药物进行治疗，外用膏药或者是云南白药气雾剂等缓解疼痛，晚上还可以局部按摩，热敷等缓解软组织疲劳。彻底缓解肩颈部疼痛还需要从日常一点一滴做起。

首先，最关键是是改变不良习惯，不要长时间坐着对着电脑，一天到晚上班都要对着电脑工作的话，建议每隔1小时左右就起身休息一会儿，可以做15分钟颈椎按摩操，或者做一些比较经典的动作，双手交叉放在脖子后面头往上看，适当的力量牵引可以缓解颈椎周围的肌肉紧张。

其次，纠正不良姿势。平常看电脑一定要尽量坐直，眼光尽量水平，脖子尽量处于伸直或者正常的生理曲度状态，不要长时间低头，长时间脖子前屈等。对于已经有颈椎病的患者，建议工作期间一天到晚佩戴颈托，这样能够缓解肩颈部疼痛。

再次，对于上班族，工作之余一定要注重锻炼身体，提高身体素质，可以适当进行一些颈肩部肌肉的运动锻炼，例如游泳运动，能够很好的缓解局部肌肉的紧张度，也同时锻炼肌肉力量。